＼内臓脂肪の落とし方／
私（さくお！） 2025年3月4日発売の「日経トレンディ2025年4月号」 では、「内臓脂肪の落とし方」を特集。「chocoZAP（チョコザップ）」をどう活用すれば、効率的に筋肉を鍛えて脂肪を落とし、健康的なカラダを手に入れられるのか。いわば兄弟ブランドである「RIZAP（ライザップ）」の協力を得て、効果が期待できる“簡単メニュー”を解説する。
chocoZAP（チョコザップ）は「簡単」「便利」「楽しい」を掲げるコンビニジム。全店使い放題、着替え不要といった点が受けて、会員数は133万人を突破した。2022年7月にスタート。
RIZAP（ライザップ）は「結果にコミットする。」がコンセプト。目標に向かってトレーナーが“伴走”する方式を一般層に広めた。
チョコザップの便利さ×ライザップの結果にコミットを取り入れ、無駄な努力ではなく的確なトレーニングを行ってみよう！
ではチョコザップをどう活用すれば、効率的に筋肉を鍛えて脂肪を落とし、健康的なカラダを手に入れられるのか。一般的な店舗の場合、マシンは10種類以上あるが、3つのマシンを使うだけで、そんな効果を期待できる“簡単メニュー”を解説する。
気になるトレーニング方法
週2回通う！、トレーニングに使うマシンは1回当たり僅か3つ。筋肉トレーニング系が2つ、有酸素運動系が1つだ。
上半身と下半身の大きな筋肉をそれぞれ鍛え、そこに有酸素運動が加わる構成になっている。上半身は前（大胸筋など）と後ろ（広背筋など）を1つのマシンで鍛えられないため、
週1回目は「前」、（大胸筋など）2回目は「後ろ」（広背筋など）と交互にこなす。一方、下半身は尻から太ももにある筋肉を中心に鍛える。
なお、筋トレと聞いて思い浮かべやすい腹筋は今回の対象に入れていない。筋肉のボリュームは小さく、優先度が落ちるからだ。
私（さくお！） へえ～！腹筋はやらなくていいのね！この方法は時間が短く。結果が期待できそうじゃん！即実行してみよう。
使用するマシンの説明
①上半身・前（大胸筋など）→チェストプレスです！
②上半身・後ろ（広背筋など）→ラットプルダウンです！
③下半身は尻から太ももにある筋肉を中心に鍛える。→レッグプレスです！
④有酸素運動→トレッドミルです！
具体的なトレーニング方法
①チェストプレス
15回 3セット（男性20㎏・女性10kg)
②ラットプルダウン
15回 3セット（男性20㎏・女性10kg)
③レッグプレス
15回 3セット（男性30㎏・女性20kg)
④トレッドミル
会話をするには、チョットきついくらいの負荷
１日目→①＋③+④
２日目→②+③+④
週２回のトレーニングでOK!ですよ
しかし、実はそれは楽な方法で「筋肉に適切な負荷がかかっていない」。動作1回当たり5秒を目安にしよう。
筋トレ後は脂肪がエネルギーとして使いやすい状態になるため、15分間の有酸素運動でトレーニングを締める。
計30分程度だが、1カ月程度続ければ、カラダのポジティブな変化を感じるようになるはずだ。
私（さくお！） 1日30分程度で結果が出るのなら、絶対チャレンジだね！さらに、週2回で大丈夫ですよ！まずは実行してみましょう！
私は、早速実行します。
私（さくお！） 今までは負荷をかけることに重きを置いていましたが、筋トレは1回5秒！これを確実にまもってやってみます。負荷が少なく感じたら増やしていけばよいので！まず軽い重さからやってみますねwww
まだ、チョコザップに入会していない方、公式ホームページより入会してください
